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官方金沙娱乐赌场网站:睡觉时身体发生着7大变化 难怪说睡好了就是赚到

时间:2018/3/29 17:37:13  作者:  来源:  浏览:0  评论:0
内容摘要:? 睡一个好觉,真的是人不累、精神好。睡觉的时候到底发生了什么?1. 睡觉时,肝脏血流量增加肝脏好我们躺卧入睡后,肝脏的血流量能增加1000-2000毫升,这么多新鲜的血液注入肝脏,有利于增强肝细胞的功能。所以说睡的好的人,肝脏也更加好。这样一对比,长期睡眠不足的人,肝细胞营养滋...
? 睡一个好觉,真的是人不累、精神好。 睡觉的时候到底发生了什么? 1. 睡觉时,肝脏血流量增加 肝脏好 我们躺卧入睡后,肝脏的血流量能增加1000-2000毫升,这么多新鲜的血液注入肝脏,有利于增强肝细胞的功能。所以说睡的好的人,肝脏也更加好。 这样一对比,长期睡眠不足的人,肝细胞营养滋润更少,抵抗力也低一些。如果本来肝细胞就受损了,那更不容易修复了。这也是为什么强调肝病患者要保证好睡眠。 2. 睡好觉,胰岛分泌正常 糖尿病不易找 好的睡眠,有助于保证我们的胰岛正常工作。美国《自然》杂志上的一项研究发现,胰腺也有着自己的“生物钟”节奏,紊乱了就容易诱发糖尿病②。 对于长期睡眠不足的人,如果每晚只睡4小时,胰岛素分泌量就会减少,如果延续一周就可以使健康人出现糖耐量异常和糖尿病前驱症状。 3. 睡觉时,心脏休息多 心脏更健康 心脏白天是用1/3的时间跳动工作,用2/3的时间休息。而在晚上睡眠的时候,心脏可以有更长的时间去休息,用1/4的时间工作,3/4的时间休息。 只有好好休息了,才能保证心脏好好工作。很多熬夜的人,或者休息不好的人,容易出现植物神经紊乱,影响心率,出现心慌、手发抖情况,反而心脏更劳累。 4. 睡觉时,大脑在清洁 大脑更灵活 睡眠可以说是大脑的清洁时间,纽约罗彻斯特大学的一项研究成果表明,睡眠能够帮助大脑排出有毒的代谢废物,进而达到自洁和修复的作用。 经过一天的辛苦工作,大脑里堆满了运转后产生的“废物”,而只有在睡眠时刻脑脊液才会出动清理它们,这也证明了为什么睡的好,第二天感觉大脑很灵活。 而当我们熬夜或睡眠不足时,代谢废物就会聚集,进而会让我们反应变得迟缓,情绪低落或者暴躁,工作效率降低,常熬夜的人肯定深有体会。 5. 睡觉时,皮肤在休息 皮肤更水嫩 常说睡个“美容觉”,意思是充足、规律的睡眠,第二天起来气色好,皮肤水嫩有光泽。 如果夜间皮肤没有得到充分休息,那么会影响人体代谢,造成血液循环不好,长期还会造成内分泌的紊乱,皮肤水分流失。所以,一般爱熬夜的人,脸色就很暗淡,也会比较油腻。而且容易出现黑眼圈、眼袋、细纹等问题,反而加速皮肤衰老。 6. 睡好觉,机体代谢好 人不宜长胖 没想到吧,睡眠和身材还有关系。英国国家膳食与营养调查结果显示,每天只睡6小时的成年人,腰围比每天睡9小时的人大约增粗3cm。 研究者发现,睡眠较多的人血液中“好胆固醇”水平较高。而睡眠少会影响人的机体新陈代谢功能,反而会促进人变胖。 7. 睡好觉,免疫系统好 癌症难找 当你睡觉时,不少免疫力因子会在此时产生,睡好了,免疫力就增强了。《癌症研究期刊》发表的一项美国芝加哥大学科莫尔儿童医院的研究发现,据小鼠实验,睡眠过程中频繁醒来会增加癌症生长和肿瘤侵袭性生长的风险,甚至会抑制免疫系统对癌前病变的早期检测能力。 没患癌的人为了避免患上癌症,患了癌的人为了避免癌症恶化,我们都应当睡个好觉。 睡个好觉非常的赚,一天的不觉得什么,但几年下来,人和人的差距就出来了!那怎么睡个好觉呢? 好睡眠有2个特点! 1. 时间够 ① 23点前入睡 最好在23点前入睡,保证稳定的生物钟,少一些突发的熬夜。 ② 保证睡眠时间 各年龄有不同的建议睡眠时间,但具体还是因人而异,只要你第二天睡起来神清气爽就可以。 2. 质量高 睡再长的时间,没有好的睡眠质量,也会让人感觉很累。尤其是对于夜班族,更要给自己的一个好的睡眠质量,增加深睡眠时间。 ①晚饭8点前吃完 晚饭最好在8点钟前吃完,7、8分饱就好,少吃油腻食物、咖啡、茶叶、辛辣食物、红薯、玉米、豌豆等食物,以免影响睡眠。 而夜班族则最好少吃甜食,可以多吃一些蔬菜、蛋黄、坚果等含有维生素B族、维生素A的食物。 ②睡前1-3小时动一动 可以选择一些轻松的运动,比如吃完饭散散步,揉揉涌泉穴等。 ③窗帘隔光性能好 遮光好的窗帘对于夜班族更为重要,保持居室安静,拉下窗帘减少透光,“半假黑夜”的休息环境有利睡眠。 ④睡前1小时别玩手机 手机屏幕亮光会让大脑误以为仍是白天,影响褪黑激素的分泌,不利睡眠。 ⑤睡前半小时泡泡脚 睡前烫脚,胜服安眠药。睡前用温水泡脚15-20分钟,使脚部血管扩张,促进血液循环。 来源:健康时报

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